减脂期碳循环菜谱(图片版)

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  高碳日部分午餐 高碳日的碳水摄入也建议多选粗粮为佳,肉类选择高蛋白低脂肪。如巴沙鱼、鳕鱼、虾仁、鸡胸肉……

  高碳日部分晚餐 鳗鱼罐头、水浸金枪鱼罐头这类蛋白含量高也方便储存,缺点大概就是含盐量太高。如果选择这类基本配菜就可以不调味直接水煮或生吃。

  低碳日部分早餐 喜欢吃煎鸡蛋炒鸡蛋的可以安排在低碳日,因为这时的碳水摄入少,热量需要用脂肪来平衡。牛油果也是很好的脂肪来源。

  低碳日部分午餐 低碳日的午餐其实也可以很幸福。三文鱼是很好的优质脂肪来源,我上一个菜谱里的假炒饭也是低碳日不错的选择。如果脂肪摄入不够还可以适量补充一些坚果,选择无加工的最好,尽量不要选择什么盐焗啊,琥珀啊,蜂蜜啊。

  低碳日部分晚餐 蒸南瓜是低碳日碳水来源比较好的选择,栗面南瓜的碳水含量相对普通南瓜高一些,但是口感好很多,在主食里面也算是很低的了。魔芋丝虽然没什么营养,但是偶尔放在低碳日饱腹也是不错的。血豆腐的蛋白质含量很高,可以在蛋白质不够的情况下选择。

  碳循环饮食配合运动才会有更好的效果,这是我5月配合碳循环的训练计划。5月6日-17日训练内容。

  可以根据自己体重来大概计算每日所需碳水,蛋白质,脂肪克数。 不同标准的碳水化合物摄入的目的: ●高碳日:恢复身体糖原水平,刺激胰岛素分泌,抑制肌肉分解。 ●中碳日:让你保持完整的糖原存储水平,能够维持你的运动表现力,同时能在一个轻微的热量赤字水平,也就是说有一个小的热量缺口。 ●低碳日:通常是在休息日,“欺骗”你的身体,让其燃烧脂肪的速度越来越快。

  ● 减脂的前提是必须给身体创造热量缺口,但是过午不食,只吃苹果等类似极端方法,这些都是无用功。前期会掉秤其实掉的是身体的水分,过了几天之后就没有效果了,反而身体代谢会降低。 ● 人体每日所需能量由三大营养素提供:碳水化合物,蛋白质,脂肪。在每天蛋白质的摄入量不变的情况下,高碳日多吃碳水相应减少脂肪摄入;低碳日少吃碳水相应增加脂肪摄入,以此来平衡每日所需热量总数不变。 ● 碳循环基本上就是通过改变碳水化合物的摄入量,来加速脂肪的减少或者避免减脂平台期。它最大的好处是:能够避免长期低碳水饮食带来的负面影响,比如说运动表现力下降、饥饿感增强、新陈代谢率下降以及注意力下降,甚至低碳水带来的情绪上的波动(易怒,焦躁等)。 ♥特别感谢:我家小姐姐的鼎力支持

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